Боковая планка.
В чем секрет: это упражнение для пресса эффективнее традиционной планки,
так как вы удерживаете вес всего тела на двух точках контакта вместо четырех.
Вам приходится больше напрягаться, чтобы сохранить равновесие.
Как делать:
А. Исходное положение: лежа на левом боку, поставьте локоть точно под плечо, ноги прямые.
Положите правую руку на правое бедро. Ноги прямые.
В. Напрягите мышцы пресса и поднимайте таз от пола, пока не образуете диагональ, балансируя на предплечье и стопах.
Не забывайте, Ваш корпус должен образовать прямую линию! Оставайтесь в таком положении 30−45 секунд (или максимально возможное время).
Если так долго не выдержите, сделайте упражнение снова, чтобы в общей сложности вышло 30 секунд.
Поменяйте стороны и повторите те же действия.