Если вы решили заняться спортом и только начинаете делать первые шаги, то эта информация вам очень пригодиться!
В первые 2-3 месяца тренинга новичок не должен ставить перед собой каких-то глобальных задач. На этом этапе мы только ПОДГОТАВЛИВАЕМ организм к физическим нагрузкам: нервную и эндокринную системы, что очень важно!
При игнорировании данного этапа и использовании чрезмерных нагрузок, организм реагирует снижением иммунитета, так как любая физическая активность - это стресс для организма, а он должен быть строго дозированным.
Повышая координационные способности нервно-мышечного аппарата, мы снижаем риск травм при работе с большими весами. Задачами этого периода являются: освоение техники выполнения упражнений, восстановление подвижности суставов, повышение внутри и межмышечной координации, повышение эффективности энергообеспечения мышц, а также их питания и кровоснабжения.
Многосоставные базовые упражнения - это хорошо, но если вы только вчерасегодня пришли в зал, то рисковать всё же не стоит Давайте будем "хардкорить" несколько позже!
А теперь, основные правила, которых необходимо придерживаться:
• Тренировка должна занимать не более 40-60 мин.
• Количество подходов на одну мышечную группу 1-3
• Количество повторений 12-20
• Величина нагрузки незначительная
• Прорабатываем все тело за одну тренировку, последовательность упражнений на этом этапе не важна, но более координационно сложные и нагрузочные упражнения логично поставить в начало тренировки.
Наш уникальный тренажер DISQ позволяет проработать все мышечные группы за одну тренировку, повысить выносливость и создать жиросжигающий эффект за короткий промежуток времени ( 30-40 минут) После такой тренировки вы будете бодры, полны сил и стойкого желания повторить это снова.
Будьте предельно внимательны и заботливы к своему здоровью! Пусть каждая тренировка делает вас сильным и здоровым.