1) Ставьте перед собой конкретную цель.
Хотите ли вы снизить вес, набрать мышечную массу или просто поддержать себя в форме, всегда важно записывать, какого результата вы хотите достичь в итоге.
2) Делайте замеры тела.
Цифры – это один из критериев прогресса. Запишите свои антропометрические данные и показатели в дневник, контролируйте прогресс, измеряя данные раз в 2-4 недели, чтобы увидеть, достигли ли вы результата.
3) Планируйте и контролируйте питание.
Расписывайте свой рацион на неделю вперед. Берите план питания с собой в магазин, чтобы покупать только нужные продукты. Питайтесь правильно, в сбалансировано и только «чистыми» продуктами.
4) Планируйте и записывайте тренировки.
Запись – это уже половина дела. Планируйте свои занятия, будь-то занятия в тренажерном зале или дома, на неделю вперед. Корректируйте их в процессе, по мере необходимости.
5) Найдите то, что вас мотивирует.
Заручитесь поддержкой близких и берите пример с людей, которые Вас вдохновляют.
6) Помните о разминке и растяжке.
Перед каждой тренировкой хорошенько разогрейте мышцы. Это не только позволит избежать травм во время занятий, но и поможет Вам достичь больших результатов.
7) Пейте простую воду примерно по 1,5 литра в день.
Помните, что ежедневная норма потребления воды индивидуальна.
8) Крепкий здоровый сон.
Восстановление – это самая важная составляющая при любой физической активности.
9) Записывайте свои успехи и неудачи.
Еженедельно пишите! Что у вас получалось лучше всего - будет вас мотивировать, а что не получилось, должно требовать от вас особого внимания и концентрации.
10) Награждайте себя за успехи.
За успешно выполненные задачи и достижения целей вознаграждайте себя тем, о чем давно мечтали. Награда – это самая лучшая мотивация.